Bạn có bao giờ cảm thấy như mình không thể hít một hơi thật sâu, lồng ngực dường như thắt chặt lại và không khí xung quanh trở nên không đủ? Cảm giác nghẹn ở cổ họng hoặc hụt hơi này có thể xuất hiện đột ngột, khiến bạn hoảng sợ và càng cố hít thở thì lại càng cảm thấy khó khăn hơn. Trong y khoa tâm thần, đây thường là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với căng thẳng quá mức, nhưng lại dễ khiến người bệnh lo lắng về một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những gì bạn có thể đang trải qua:

• Cảm giác “đói” không khí: Bạn liên tục phải ngáp hoặc hít sâu nhưng vẫn thấy hơi thở chưa “tới”, gây ra sự bứt rứt trong lồng ngực.
• Căng cứng vùng cơ hô hấp: Các cơ quanh ngực và cổ bị gồng cứng do trạng thái lo âu, khiến việc hít thở trở nên nặng nề và tốn sức hơn bình thường.
• Vòng lặp lo âu: Cảm giác khó thở làm bạn sợ hãi, và chính sự sợ hãi này lại khiến hơi thở trở nên nông và nhanh hơn, tạo thành một vòng quẩn quanh.

Lồng ngực của bạn vẫn an toàn: Nếu bạn đã kiểm tra sức khỏe thể chất và mọi chỉ số đều bình thường, thì cảm giác khó thở này thực chất là một “phản xạ giả” của hệ thần kinh giao cảm. Khi tâm trí bạn cảm thấy bị đe dọa, cơ thể sẽ chuẩn bị cho trạng thái chiến đấu bằng cách thay đổi nhịp thở. Nó là một dấu hiệu cho thấy cảm xúc của bạn đang cần được giải tỏa, chứ không phải phổi hay tim của bạn đang gặp nguy hiểm.

Lời nhắn từ Bác sĩ: “Cảm giác khó thở do tâm lý có thể rất thật và đáng sợ, nhưng nó sẽ không làm bạn ngừng thở. Hãy thử đặt một tay lên bụng, hít vào chậm rãi bằng mũi và cảm nhận bụng phình lên – đó là cách bạn báo cho não bộ rằng ‘Mọi thứ vẫn ổn’. Tôi sẽ cùng bạn luyện tập các bài tập kiểm soát hơi thở và tìm hiểu xem điều gì đang đè nặng lên tâm trí bạn, để trả lại cho bạn sự nhẹ nhõm, thênh thang trong từng nhịp thở mỗi ngày.”